Margaux Blanc, experte zéro déchet
Existe-t-il des remèdes naturels vraiment efficaces pour traiter les troubles du sommeil ? Les médicaments les plus puissants exploitent généralement le pouvoir des végétaux… Revenez au naturel !
Cauchemars, apnée, insomnies, réveils incessants ou difficultés d’endormissement, les troubles du sommeil sont fréquents. D’ailleurs, selon les sondages, près d’un tiers des Français serait atteint d’une affection nocturne. Oubliez les somnifères, privilégiez les remèdes naturels ! Certaines plantes seraient redoutablement efficaces pour traiter ces troubles handicapants à la tombée de la nuit.
Préparer le terrain en adoptant de meilleurs comportements
Selon une étude relayée par le site Doctissimo, une nuit paisible relèverait plus du mental (impliqué à 80%) que du physique (20% seulement). Faire du sport régulièrement est bien entendu une excellente idée pour se sentir naturellement fatigué/e, mais cela ne suffirait pas toujours…
Pour se préparer à passer une nuit sereine et améliorer la qualité de son sommeil, il faudrait aussi bannir les mauvais comportements avant d’aller se coucher. Entre autres se sevrer des écrans quelques heures avant de se mettre au lit, garder sa chambre propre, aérée, peu chauffée et ordonnée, éviter de trop manger… Les actions à mettre en place pour lutter contre les troubles du sommeil ne sont pas bien compliquées ! En voici quelques autres :
- Éviter de boire de l’eau avant le coucher pour limiter les risques de réveils nocturnes
- Conserver les mêmes horaires de coucher et de réveil
- Dormir dans une pièce fraîche et aérée (pas plus de 18°C)
- Bannir les écrans au moins une heure avant le coucher
- Manger léger le soir sans boissons alcoolisées
- Adopter des exercices de sophrologie ou de méditation avant de dormir
- S’exposer suffisamment à la lumière du jour
- Si vous vous réveillez dans la nuit, évitez d’allumer votre smartphone ou votre lampe de chevet au risque de ne pas réussir à vous rendormir
- Se réveiller à la lumière naturelle (volets à utiliser avec modération)
- Attendre au moins deux heures après le dîner avant d’aller se coucher
- Ne pas boire de thé ou de café après 16 heures.
Ces remèdes naturels pour traiter les troubles du sommeil
Les remèdes naturels ont le vent en poupe. Entre homéopathie, aromathérapie et phytothérapie, le choix est large. Les troubles du sommeil ne dérogent pas à la règle !
Des tisanes et infusions ciblées
Ne sous-estimons pas le pouvoir des tisanes et infusions ! Ces breuvages végétaux réconfortants peuvent s’avérer d’une aide précieuse pour lutter contre certains troubles du sommeil.
La valériane est par exemple très efficace. Pour bénéficier de ses bienfaits, versez une cuillère à café de racines dans une tasse d’eau bouillante et consommez le breuvage deux à trois fois par jour dont une heure avant le coucher. D’autres plantes à consommer en infusion pour favoriser le sommeil :
- Le tilleul
- La camomille
- La mélisse
- La mauve
- Le petit grain bigaradier
- La passiflore.
Traiter ses troubles du sommeil avec des huiles essentielles
L’huile essentielle de camomille romaine peut aider à chasser les pensées négatives. Pour bénéficier de ses propriétés calmantes, vous pouvez respirer son essence à même le flacon avant de vous coucher, en respectant plusieurs respirations.
L’huile essentielle de fleur d’oranger est elle aussi une excellente alliée pour bénéficier d’un sommeil de qualité. D’autres huiles essentielles particulièrement efficaces pour traiter les troubles du sommeil :
- La lavande fine ou vraie (mais attention, son effet ne marche pas pour tout le monde)
- Le petit grain bigarade
- L’angélique
- La mandarine
- La mélisse
- L’orange douce
- La verveine…
Consommer des aliments riches en mélatonine
La mélatonine, hormone du sommeil, peut se trouver dans certains aliments. C’est notamment le cas de la banane, de la cerise, des flocons d’avoine ou encore de l’ananas.
La valériane en homéopathie
La valériane compte parmi les plantes les plus efficaces pour traiter les problèmes de sommeil et d’endormissement. Pour bénéficier de ses vertus, il est recommandé de prendre une gélule homéopathique dosée à 200 mg d’extrait sec au dîner, puis deux autres une heure avant le coucher (pendant au moins trois semaines en cas d’insomnie).
Et vous, connaissez-vous d’autres remèdes naturels pour soigner les troubles du sommeil ? Partagez-nous votre expérience zéro déchet en commentaire !